ريجيم الدكتور بهاء ناجي

من طرف **Admin** 7/4/2011, 2:57 pm

ريجيم الدكتور بهاء الناجي

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار:

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 3 بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

وجبة الغداء :

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
- اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
- اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
- اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء :

- علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار :

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 2 بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

وجبة الغداء :

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
- اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
- اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
- اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
- اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .

وجبة العشاء :

- قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار :

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.

وجبة الغداء :

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
- اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
- اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
- اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
- اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
- اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء :

- علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار :

- كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه

وجبة الغداء :

- اليوم الأول : وجبة مفتوحة

- اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

- اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) + سلطة

- اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم + سلطة

- اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة

- اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي ورق عنب + سلطة.

- اليوم السابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء :

- قطعة جبن قريش + خيار + توست سن

إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها

- علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.

- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن.- 6 : 8 ملاعق