تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
صفحة 1 من اصل 1
تمارين الاسترخاء و فوائدها للظهر
من طرف Admin 10/3/2012, 4:17 am
تمارين الاسترخاء تعد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها وأنت مستلقياً علي ظهرك في حالة استرخاء، وتفيد في إطالة عضلات الظهر والفخذين (العضلة الضامة بهم).
* التمرين:
- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.
- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.
* التمرين:
- الاسترخاء في وضع مستقيم علي ظهرك.
- ثني كلا الركبتين، وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض بحيث يصبح اتجاه الركبتين للخارج.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية. - تكرار التمرين عدة مرات.
- بالإمكان التنويع في هذا التمرين، بأن يتم تحريك الأرجل في وضعها السابق إلي الخلف ثم للأمام من 10 – 12 مرة.
Admin- مدير الموقع
- الجنس :
البرج :
عدد المساهمات : 2786
السٌّمعَة : 116
تاريخ التسجيل : 14/09/2010
العمر : 39
مواضيع مماثلةصفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» موقع للربح من النت من تعدين البيتكوين مجاناً وبدون إيداع وسحب الارباح الى منصات متعددة
» دارات الكترونية عملية ومجربة
» تطبيق اندرويد رائع للربح من الانترنيت من شركة موثوقة وقديمة في مجال الربح من النت
» كتاب pdf عربي عن الرافعات الشوكية .. يرجى وضع الردود
» افضل تطبيق اندرويد لمشاهدة قنوات التلفزيون ومتابعة مباريات كأس العالم مجاناً
» هل تريد الإعلان على الانترنيت عن موقعك او منتجك؟؟؟وهل تريد كسب المال من وضع الاخرين للاعلانات في موقعك؟؟؟
» موقع بديل لغوغل ادسنس... ضع اعلانات في موقعك واحصل على الارباح
» منتدى ربح أونلاين... منتدى جديد مختص بمجال الربح من الانترنيت.. نرجو دعمكم
» مجموعة مواقع للربح من الانترنيت نضعها بين ايديكم