ماذا تفعل نصف ساعة من التمارين في اليوم؟
صفحة 1 من اصل 1
ماذا تفعل نصف ساعة من التمارين في اليوم؟
كشفت الأبحاث التي اجريت حديثاً أن نصف ساعة من التمارين في اليوم تكفي للحفاظ على الرشاقة والصحة، بهذه الطريقة لا يعود كثر منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بانتظام.
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة.
وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري.
من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة.
Admin- مدير الموقع
- الجنس :
البرج :
عدد المساهمات : 2794
السٌّمعَة : 116
تاريخ التسجيل : 14/09/2010
العمر : 39
مواضيع مماثلة
» اذا كنت انت صادق ولا خرون يتهمونك باكزب ماذا تفعل
» حظك اليوم االسبت 7-4-2012 , ابراج اليوم 7 ابريل/نيسان 2012
» ماذا تعرف عن الفرفر.......؟؟؟ ولكن ماذا تعرف النساء عن الفرفرة ؟
» حظك اليوم الخميس 5-4-2012 , ابراج اليوم 5/4/2012
» ابراج اليوم الجمعة 6-4-2012 , حظك اليوم الجمعة 6/4/2012
» حظك اليوم االسبت 7-4-2012 , ابراج اليوم 7 ابريل/نيسان 2012
» ماذا تعرف عن الفرفر.......؟؟؟ ولكن ماذا تعرف النساء عن الفرفرة ؟
» حظك اليوم الخميس 5-4-2012 , ابراج اليوم 5/4/2012
» ابراج اليوم الجمعة 6-4-2012 , حظك اليوم الجمعة 6/4/2012
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 1:12 am من طرف Admin
» افضل موقع لربح عملة البيتكوين مجانا وبلا منازع
14/5/2024, 12:28 am من طرف Admin
» موقع صادق لتعدين عملة Doge والربح بدون تعب
12/5/2024, 5:26 pm من طرف Admin
» افضل موقع على الاطلاق للربح من الانترنيت... صادق مية بالمية
5/5/2024, 3:26 pm من طرف Admin
» موقع جديد للتعدين والربح من الانترنيت مجانا بدون ايداع
3/5/2024, 3:31 am من طرف Admin
» اسهل طريقة للربح من الانترنيت... مجموعة بوتات تليجرام تعدين عملات مشفرة
2/5/2024, 10:15 pm من طرف Admin
» موقع تعدين رائع وسريع للربح من الانترنيت مجاني مع امكانية الايداع لتسريع التعدين اكثر
2/5/2024, 3:23 am من طرف Admin
» موقع تعدين جميع العملات مجانا
27/4/2024, 6:35 pm من طرف Admin
» سجل في هذا الموقع واحصل على 10 دولار شهرياً بدون جهد ولا ايداع
19/4/2024, 9:20 am من طرف Admin
» موقع للربح من النت من تعدين البيتكوين مجاناً وبدون إيداع وسحب الارباح الى منصات متعددة
18/4/2024, 7:28 pm من طرف Admin