ملتقى المهندسين السوريين
أهلاً بك زائرنا الكريم (زائرتنا الكريمة)... ملتقى المهندسين السوريين يرحب بك و يدعوك للانضمام إلى فريقه للمساهمة في تطوير المنتدى و تحسينه أكثر فأكثر... إن تسجيلك في المنتدى يعطيك فرصة أكبر للاستفادة من محتواه...

يمكنك الآن المشاركة بمسابقة المنتدى وربح جوائز قيمة من خلال الرابط التالي http://shamra.sy/?c_ref=Ghadeer85

ريجيم الدكتور بهاء ناجي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

ريجيم الدكتور بهاء ناجي

مُساهمة من طرف Admin في 7/4/2011, 5:42 pm

ريجيم الدكتور بهاء الناجي


الأسبوع الأول



وجبة الإفطار:


-
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 3
بابا غنوج بدون طحينة ( مشوي مع التوابل والزبادي) أو 2 قرص طعمية + 2 توست.

وجبة الغداء :


-
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
-
اليوم الثاني : صدر أرنب مشوي أو مسلوق أو صدر فرخة مسلوقة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
-
اليوم الثالث : 3 قطعة بيتزا + سلطة خضراء.
-
اليوم الرابع : 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة خضراء.
-
اليوم الخامس : 2 بيضة أومليت بالسلطة وعش الغراب + رغيف سن.
-
اليوم السادس : واحدة كوبيبة مشوية على الفحم + سلطة + رغيف سن.
-
اليوم السابع : 8 ملاعق فول بزيت الزيتون أو الزيت الحار + سلطة + رغيف سن.



وجبة العشاء :


-
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.


الأسبوع الثاني


وجبة الإفطار :

-
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
- 2
بيض أومليت أو 2 طعمية + 2 توست سن

وجبة الغداء :


-
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
-
اليوم الثاني : 1/2 ك سمك مشوي + سلطة خضراء.
-
اليوم الثالث : قطعة مكرونة فرن دايت أي (بلبن خالي الدسم ولحم مفروم معصج فى التيفال بدون دهون) + سلطة خضراء .
-
اليوم الرابع : 1/2 فرخة مشوية + سلطة خضراء.
-
اليوم الخامس : 2 قطعة بيتزا + سلطة خضراء .
-
اليوم السادس : قطعة جبن أبيض + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
-
اليوم السابع : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء .









وجبة العشاء :


-
قطعة جبن قريش أو بيضاء ملح خفيف أو بيضة مسلوقة + توست سن + ثمرة فاكهة.





الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار :


-
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة علبة ثلاجة أو 5 ملاعق بابا غنوج بدون طحينة + رغيف سن.


وجبة الغداء :


-
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
-
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
-
اليوم الثالث : ( شريحتين لحم + ربع كيلو بطاطس) فى الفرن + سلطة.
-
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
-
اليوم الخامس : 8 أصابع محشي كوسة دايت ( أرز بسمتى قليل وخضرة كثير) + سلطة.
-
اليوم السادس : 3 شرائح روزبيف (لحمة باردة) + سلطة+ 2 توست سن.
-
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة + رغيف سن ( وجبة تناسب حرارة الصيف).

وجبة العشاء :


-
علبة زبادي + 2ثمرة فاكهة





الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار :


-
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو واحدة باتيه





وجبة الغداء :



- اليوم الأول : وجبة مفتوحة

- اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن

- اليوم الثالث : 1/4 كيلو مومبار بالفرن (محشي بالأرز والخضرة- يسلق أولاً للتخلص من الدهون في الفرن بدون تحمير ) + سلطة

- اليوم الرابع : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان دايت ( أرز قليل وخضرة كثير) على أن تكون المرقة بمكعبات خالية من الدسم + سلطة

- اليوم الخامس : 1/4 أو 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة

- اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 10 أصابع محشي ورق عنب + سلطة.

- اليوم السابع : 5 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.





وجبة العشاء :



- قطعة جبن قريش + خيار + توست سن



إذا لم ترغبي فى تناول بعض الوجبات يمكنك استبدالها بأخرى مساوية للقيمة الغذائية منها



- علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + رغيف سن.

- 2 بيضة مسلوقة + سلطة + رغيف سن.- 6 : 8 ملاعق


شارك بمسابقة شمرا واربح لابتوب بمواصفات عالية جداً وعشرات الجوائز الأخرى
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

Admin
مدير الموقع
مدير الموقع

الجنس : ذكر
البرج : الحوت
عدد المساهمات : 2760
السٌّمعَة : 116
تاريخ التسجيل : 15/09/2010
العمر : 31

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى